Przegląd formy - Krystek

[Krystek]

Siłka od niedawna, chce wrócić do formy z wieku 16 lat (po 14 miesiącach ćwiczenia udało mi się wyrwać 100 kg przy 74kg wagi). Po 5 latach ostrego balowania zawziąłem się i chce się zbudować ponownie. Temacik będę sobie aktualizował co jakiś czas.

Pierwsze efekty po 3 tygodniach treningu:
 

 

 

Mile widziane oceny lub wskazówki

[skennml]

Bardzo dobrze  też ostatnio za dużo baluje i przydałaby mi się jakaś metamorfoza, bo piwko robi swoje

[VestSmart]

@Krystek I tak dalej :D

Schowaj slipy! :D  

[dwukropek]

w Technikum też zajmowałem się sobą, przez ponad rok regularnie chodziłem na siłkę, po 5-6 razy na tydzień, potem trochę biegałem, robiłem formę w kierunku walk.. 

Teraz minęły jakieś 2 lata od wizyty na siłowni i chcę wrócić. Ja mam o wiele większą masę niż Ty Krystek, chodząc na siłownię ważyłem około 95-100, teraz się zalałem i został malutki zarys mięśni przy dość obszernej posturze, jestem dość szeroko zbudowany genetycznie. Od lutego mam nadzieję podzielić Twoją determinację i wrócić. POZDRO I POWODZENIA! 

[don Kuba]

Podstawowe pytanie:

 

Split czy FBW? XDDDDDDDDDDDDD

[Henio]

No no taki sobie spoko czesio? tak ogólnie spoko 

[Krystek]

2 miesiące, zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem treningu ;]

 

[d0naciak]

Najczęściej używany przyrząd na siłowni? Lustro jak widać :*

Przyjeb teścia to efekty w miesiąc xD

[K!nGa]

Dajesz, dajesz, nie przestajesz !

[Krystek]

@d0naciak Pff, dopiero 2 zdjęcie moje

[Krystek]

W końcu miał mi kto zrobić zdjęcie. Na pompie dobijam do 40 w łapie (startowałem z 33 cm). Od jutra wjeżdżam z białeczkiem i spalaczami na większy efekt "rzeźby".

 

[BlantomaN]

Masz ten problem co ja miałem kiedys i w sumie mam do dzisiaj - jedzenie

Widac, ze z natury jestes chuderlak i kazdy kilogram przychodzi z wielkim trudnem, mam tak samo.

MOja jedyna uwaga, to po prostu jesc, jesc jeszcze raz jesc.

Laduj tyle kalorii ile sie da, wiadomo im zdrowsze jedzenie tym lepiej, ale w naszym wypadku (chuderlakow) mozna tez sobie pozowlic, nawet bardzo czesto na jakis fast-food, czy po prostu kaloryczne rzeczy.

 

Nie wiem jak Ty masz, ale ja mam tak, ze moge jesc wszystko i nie tyje, musze naprawde podkrecic kalorie zeby waga cos sie ruszylo ,albo zapodac jakies "suplementy"

 

Jak zaczynalem cwiczyc w wieku 24 lat wazylem 66 kg przy 178.

Teraz waze 88 kg i kazdy kilogram przychodzi z wielkim trudem.

DLa przykladu pojde w melanz na 3-4 dni ,albo wyjade na tydzien do Mielna i autmatycznie chudne 5-8 kg

Takze moim zdaniem powinines duzo jesc i cwiczyc, a wszystko bedzie sie samo ubijac i nabierac ksztaltow.

 

 

WIdze,  kawałek wystającej  nogi i niestety moje wnioski nasuwaja sie tutaj takie, ze omijasz trening nog, a to bardzo nie dobrze (chyba, ze sie myle to zwracam honor), ale prosze pamietaj ze oprocz poprawy wizualnej ze nogi sa wieksze i pasuja do reszty to przy cwiczeniu nog uwalniasz bardzo duzy poziom testosteronu do organizmu, a co za tym idzie?

Szybszy rozrost miesni, wieksza sila, ,lepsze samopoczucie, wiecej sil witalnych, lepsze wchlananie jedzenia no i do tego kobieta jest jeszcze bardziej zadowolona w sypialni niz zawsze ...

 

Pozdrawiam

[Krystek]

@BlantomaN No dokładnie tak mam, co bym nie jadł i ile bym fast foodów nie wmucił to i tak ciężko mi 82 kilo przekroczyć. Ale mi to na rękę, bo ja i tak się typowo rzeźbię
Co do nóg to robię, ale nie tak intensywnie, nogi mam wyrzeźbione przez lata w gry piłkę i bieganie, co do testosteronu to tak - masz rację, dlatego zawsze przed rozpoczeciem treningu biegam 15 minut. A ta przednia noga słabo, bo ona jedynie do podparcia, nacisk szedł na tą z tyłu, która akurat jest przysłonięta. 

[Torrib]

Polecam Guarane przed treningiem.

[Dawidzioool]

Na pompie masz 40cm ?:D   To ile masz bez pompy ?xD   

[Krystek]

@Dawidzioool No prawie 40, bez 38 chyba jest, nie sprawdzałem tego

[Kakarotto]

Dnia 20.02.2017 o 18:09, Krystek napisał:

dlatego zawsze przed rozpoczeciem treningu biegam 15 minut

 

Krystus jestes ektomorfikiem i robisz rozgrzewke przy ktorej biegasz,blad toz to jest. Rozgrzewka powinna byc dynamiczna,rozgrzewasz cale cialo,sciegna aby miesnie byly gotowe w 100%,a biegajac meczysz sie przez co trening stanie sie mniej efektywny. Tym bardziej ze jestes ekto wiec na twoim miejscu ogolnie biegow,cardio bym nie robil gdyz to nie idzie w parze z masa. Mowisz ze chcesz wyrzebic,ale kurde ta 40 za mala do rzezby hehe Coz zycze Ci powodzenia w dotarciu do celu i wielkie sportowe pozdro :v

[MAD]

Krystek dawaj czadu ? Ja jak trenowałem to rwalem 120kg 3 razy przy wadze 65kg trenuj dalej a 150kg wyrwiesz pozdro ?

[Krystek]

 

40 w łapie pękło.  Mimo to zrzuciłem 3,5 kilograma od momentu, gdy zacząłem chodzić (obecnie 80,5 kilo). Tłuszczyk palimy a mięśnie rzeźbimy. 

[YeS?]

Jest bardzo dobrze ciśniesz dalej