jaka diete dobrac?

[DZICZKA]

Od pewnego czasu znowu sie zbieram to przejscia na diete i nie wiem co tym razem wybrac a nie chce jesc znowu tego samego  moze doradzicie lub macie jakies sprawdzone sposoby/przepisy aby smacznie i skutecznie zaczac sie odzywiac? smacznie zdrowo kolorowo!  chudnij na okrąglo  ! 

[Puchaty]

Polecam dietę obrotową! Gdzie się nie obrócisz, tam coś zjesz XD

[DZICZKA]

hahaha  to robie na okragło tylko podjadam  a tu zima idzie trzeba przystopowac

 

[CuteSatanist]

Ale przecież nie da się określić tak po prostu czego potrzebujesz

Chyba, że chcesz po prostu odżywiać się zdrowo no to polecam odstawić całkowicie słodycze i cukier, nie jeść na noc (4h od snu najpóźniej i to coś lekkiego), jeść dużo mięska, warzywek, owoce w granicach

Nie tyjesz od samego cukru tylko od nadwyżki kalorycznej, więc nie zaszkodzi patrzeć też na to ile spożywasz kalorii  

Przygotuj takie posiłki abyś się najadała 

Pij dużo wody, herbatek 

A dokładniejszych rzeczy raczej nie da się określić od tak  

Edytowane 23 Listopada 2017 przez CuteSatanist

[Smordek!]

Wyrzucić słodycze, bezwartościowe cukry i węglowodany z diety, żadnego KFC i McDonalda, spożywać więcej zdrowych tłuszczy... oliwa, wszelkiego rodzaju orzechy i uprawiać jakiś sport. Zbyt rygorystyczna dieta to najgorsze co może być bo człowiek długo nie wytrzyma więc nie popadać w jakąś skrajność gdy się doda łyżeczkę cukru do kawy  . Warto też zaopatrzyć się w jakiś kompleks witamin i minerałów.  W tym okresie szczególnie dużo witaminy D3  

[DZICZKA]

Nie no ja wiem jak sie odzywiac hehe tylko bardziej mi chodzilo moze o jakies fajne przepisy smaczne zdrowe bo brak pomyslow na danie troszke cos nowego bym dolaczyla do tego , fajnie by bylo jak macie fajne przepisy zdrowe ale sprawdzone

[Gość don Erwin ҳ̸Ҳ̸ҳ]

Witam, chodzi o dietę redukcyjną?

 

Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie http://www.fabrykasily.pl/bmr

Następnie przejdź do kroku drugiego czyli układania diety http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-kalorii/#/1511532583625 / Aplikacja na telefonie- Fitatu

Kolejną sprawą jest przepis, a najlepiej sięgaj np. na http://potreningu.pl/

Zacznij ćwiczyć, nie musisz wychodzić nawet na dwór. Np:

Jest to randomowy, pierwszy filmik jaki znalazłem.

 

Powodzenia i życzę sukcesów, pozdrawiam

Don Erwin.

[DZICZKA]

oo zapotrzebowanie super! nigdy w sumie nic nie przeliczalam
sukcesów hmm mam nadzieje moge sie pochwalic ze udalo mi i tak juz zrzuci dwa lata temu 11 kg, wazylam 66 kg potem po zmianie 55kg , a teraz troche znowu wiadomo brak wszyskitego nie chce sie pilnowac co sie je,kiedy i wgl i przytylam no nie duzo bo waze 58kg ale chce zrzucic troche  wiec to i tak duzy sukces ale dziekuje bardzo za podpowiedz z obliczaniem zapotrzebowania , super sprawa

[Dawidzioool]

Erwin wszystko Ci napisal
 

Jesli chcesz jakies fajne przepisy to zapraszam na pw 

ALe najlepsze są zapiekaneczki z ziemniaków i mieska + warzywka

[DZICZKA]

Mm zapiekanki brzmia ciekawie

[Gość don Erwin ҳ̸Ҳ̸ҳ]

18 minut temu, DZICZKA napisał:

Mm zapiekanki brzmia ciekawie

W smaku również. Nie tylko ziemniaczane

 

Pij koktajle, odliczaj wagę i licz kalorie. Myślę, że taki koktajl jest fajna alternatywa w zastąpieniu jakiegoś posiłku. 

[DZICZKA]

W sumie o koktajlach nie pomyslalam zawsze inny tez racja lepsze nic jogurty:) tylkp z tymi kaloriami to az tak liczyc nie che bo ja jestem takich osob ze jak juz zaczne to bede sobie myslec ze za duzo i bese ukracac. I w paranoje w padne ze tyle kalori haha

[.::FocuS::.]

Robisz podstawowe badania, idziesz potem z nimi do specjalisty "dietetyka" i ustawia ci odpowiednią dietę.

[DZICZKA]

tyle ze ja nie chce dietetyka bo nie lubie jak ktos mi cos narzuca  ja wybredna xd