Jak dbać o wzrok?

0la · 15 Listopada 2017

Co jest podstawą prawidłowego wzroku? Głównie witamina A oraz kwasy tłuszczowe omega 3, cynk, luteina, witamina C i E.

Przykładowe źródła witaminy A:

- marchew

- słodkie ziemniaki

- brokuły

- masło

- jajka

- mleko

- pomidor

Dla dobra wzroku warto jest rzucić palenie, które jest jedną z głównych przyczyn katarakty* i uszkodzenia centralnej siatkówki. Palenie również niekorzystnie wpływa na nerw wzrokowy. Spróbuj więc rzucić papierosy. Nie przejmuj się, że już wiele razy próbowałeś, ale bez skutku. Wiele badań pokazuje, że im więcej nieudanych prób, tym łatwiej jest w końcu zrobić to z efektem.

Promienie UV, kurz i zanieczyszczenia powietrza mogą powodować uszkodzenia oczu. Ważne jest zatem, aby odpowiednio je chronić – używaj okularów z filtrem UV i przemywaj oczy zimną wodą po powrocie do domu. Jeśli twoja praca może spowodować uszkodzenia oczu, noś okulary ochronne lub gogle.

Istnieje wiele technik, które pomagają oczom, np. masowanie, nakładanie na powieki plastrów ogórka oraz używanie wysokiej jakości produktów do oczu – okularów, soczewek itp. Pamiętaj, że nie wszystkie okulary chronią przed promieniami UV, wybieraj więc odpowiednie.

Zmęczenie oczu to powszechny problem w XXI wieku. Chodzi oczywiście o korzystanie z komputerów, telefonów i telewizorów. Towarzyszy mu podwójne widzenie, czerwone lub wysuszone oczy, ból głowy, karku i pleców. Co zrobić, aby skutecznie zapobiegać tym problemom? Oto kilka przydatnych wskazówek.

Pora dnia, a w szczególności nieodpowiednie oświetlenie pomieszczenia kiedy pracujesz na urządzeniu cyfrowym ma znaczenie. Praca na laptopie w nocy sprawia, że źrenice powiększają się i dostaje się do nich więcej światła. Natomiast czytanie wymaga zmniejszania się źrenicy, aby czynność ta przebiegała łatwiej. W związku z tym zawsze miej włączoną lampkę, która odpowiada jasności monitora.

Mruganie zapewnia oczom odpowiednie nawilżenie, co wpływa na jakość widzenia. W pomieszczeniach klimatyzowanych oczy mogą szybciej się wysuszać, a rzadkie mruganie przyspiesza ten proces i powoduje swędzenie i zaczerwienienie. Pamiętaj więc o mruganiu podczas pracy przy komputerze lub nawilżaniu oczu kroplami co 2 godziny.

Reguła 20-20-6 Ta prosta reguła pozwoli ci cieszyć się zdrowym wzrokiem: co 20 minut rób 20 sekund przerwy i patrz w innym kierunku na odległość 6 metrów. Takie zachowanie zapewni odpowiednie ćwiczenia oczu i ich odpoczynek od ekranu monitora.

Ekran komputera powinien znajdować się przynajmniej 20 cm od oczu. Często też zapominamy mrugać, kiedy pracujemy przy komputerze. Co godzinę popatrz w inne miejsce niż ekran komputera i wykonaj ćwiczenia, takie jak obracanie gałek ocznych czy powolne mruganie. Możesz też po prostu wybrać się na krótki spacer.

Higiena oka polega na ochronie przed nieprzyjaznymi czynnikami środowiskowymi oraz nawilżaniu narządu wzroku tak, aby zapewnić mu optymalny poziom filmu łzowego. W tym celu zalecane są następujące działania profilaktyczne:

* odpowiednie nawilżanie spojówki i rogówki

* dostarczanie organizmowi optymalnej ilość płynów

* dbanie o poziom wilgotności powietrza w pomieszczeniach

* przebywanie na świeżym powietrzu

* używanie okularów ochronnych podczas pływania, jazdy na nartach i innych zajęć sportowych

* unikanie sztucznego, oślepiającego światła

* organizacji stanowiska pracy zgodnie z zasadami ergonomii*.

Słowniczek:

Katarakta - zaćma (katarakta, łac. cataracta) – wrodzona lub degeneracyjna choroba oczu, prowadząca do zmętnienia soczewki. Jest jedną z przyczyn ślepoty.

Ergonomia - (język grecki εργον – praca + νομος – prawo) – nauka o pracy, czyli dyscyplina naukowa zajmująca się dostosowaniem pracy do możliwości psychofizycznych człowieka.