Znajdź zawartość
Wyświetlanie wyników dla tagów 'śniadań' .
Znaleziono 1 wynik
-
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, które nada Ci sporą dawkę energii na cały dzień. Bez niego zazwyczaj czujemy się słabi i zmęczeni, choć nie zawsze, każdy organizm jest inny. Jedni wychodzą z domu bez śniadania, a inni muszą zjeść rano pełnowartościowy posiłek. Ja chcę się z wami podzielić moją najlepszą propozycją śniadań. Niektórzy lubią śniadania wytrawne, a ja jetem typem osoby, że pierwszy posiłek musi być na słodko, choć nie zawsze. Posiłki, które wam przedstawię są zdrowe, sycące i bogate w białko, zazwyczaj robi się szybko i nie są skomplikowane, a jeżeli chcesz zaoszczędzić trochę czasu możesz zrobić je wieczorem i wstawić na noc do lodówki. *Do każdego dania będziecie mieć podane kalorie i makro na całą porcję. Jedno z moich ulubionych śniadań ze smakiem możecie kombinować i zrobić czekoladowe, bananowe, malinowe, śmietankowe czy nawet o smaku toffi. To już zależy od was jakie smaki lubicie 1 opakowanie budyniu bez cukru 64g chodzi tutaj o ten proszek budyniowy(ja najczęściej wybieram smak krówkowy albo waniliowy) 1 jajko woda do konsystencji Do miski wsypujemy wybrany budyń, dodajemy jajko i wodę do konsystencji. Konsystencja nie może być za rzadka ani za gęsta. Wylewamy naszą masę na rozgrzana patelnię posmarowaną odrobiną tłuszczu. Ja używam oleju rzepakowego bądź oleju kokosowego. Z podanych składników powinny wyjść nam 2-3 naleśniki. Tutaj możecie kombinować z dodatkami. Ja zazwyczaj jem z twarogiem i bananem, skyrem/jogurtem proteinowym, masłem orzechowym + bananem lub dżemem. a) Z twarogiem - do 0,5 chudego opakowania twarogu klinek (125g) dodajemy wybrane słodzidło (ja dodaję 2-3 tabletki słodzika stołowego) rozgniatamy to widelcem, smarujemy naleśniki, na twaróg dodajemy pokrojonego banana (50g) zawijamy i jemy. Ja polewam dodatkowo karmelowym syropem 0 kcal od KFD. b) masło orzechowe + banan - naleśniki smarujemy masłem orzechowym, ja wybrałam te 100% z dobrym składem, firmy Go Veggie z biedronki lub sante go on (15g/1 łyżeczka) + do tego banan. c) Jogurt proteinowy Fruvita smak dowolny 1 opakowanie (ja najczęściej sięgam po ten truskawkowy)/skyr trusawkowy 1 opakowanie (150g) A) Kcal: 287 kcal B: 30 g T: 7g W: 26g B) Kcal: 283 kcal B: 13g T: 14g W: 23g C) Kcal: 305 kcal/ 236 Kcal B:27 g/ 22g T: 3g/6g W: 14g/18g Top 2 śniadanie, bardzo proste do przygotowania, zdrowe i sycące (przynajmniej mnie syci na długo) - Twaróg chudy klinek 250g - Odżywka białkowa 30g (ja mam o smaku białej czekolady) - Słodzidło (ja używam tabletek słodzika, dobrze się też sprawdzi erytrytol, ksylitol lub po prostu biały cukier) - Ulubione owoce (ja zazwyczaj dodaje banany (50g) i jabłka) Rozgniatamy/blendujemy twaróg, dodajemy do niego rozpuszczone tabletki słodzika + naszą odżywkę białkową w wodzie/odrobinie mleka, tak aby nie była za rzadka, ani za gęsta. Dodajemy pokrojone owoce i zajadamy. Możecie dodać również orzechy lub masło orzechowe, albo co tam sobie wydumacie. Ja polewam dodatkowo syropem 0 kcal od KFD. Kcal: 371 B: 65g, T: 3g W: 21g Połączenie twarogu z czekoladowym makaronem to coś pysznego - 250g opakowania chudego twarogu klinek - pół szklanki makaronu czekoladowego Lubella (ma fajny skład) - owoce (u mnie 50g banana) Gotujemy makaron, rozgniatamy/blendujemy twaróg i dodajemy wybrane owoce. Możecie trochę pokombinować z dodatkami i dodać co tam sobie chcecie. Kcal: 330 B: 46g T: 1g W: 34g Może na coś się skusicie, może nie. Smacznego Następnym razem będą omlety i słynne pankejki lub propozycje śniadań wytrawnych jak nie spale kuchni.
-
Ostatnio przeglądający 0 użytkowników
- Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.