Znajdź zawartość
Wyświetlanie wyników dla tagów 'odżywianie' .
Znaleziono 2 wyniki
-
Dzisiejszym Tematem Będzie, jak w Tytule Zdrowe Odżywianie Co to jest zdrowe odżywianie??? Zdrowe odżywianie- to sposób jedzenia, który polega na przyjmowaniu tylko takich substancji, które są korzystne dla zdrowia i zapewniają poprawną kondycję Twojego organizmu. Witaminy- należą do składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania żywego organizmu. Organizm człowieka - poza pewnymi wyjątkami - nie jest w stanie sam witamin wytwarzać, muszą być one dostarczane w pożywieniu. Jakie znasz witaminy? WITAMINA A ROLA -wzrost i ogólny rozwój organizmu , -warunkuje dobry wzrok, -zdrowa skóra ŹRÓDŁO Ryby morskie , tran , wątroba wołowa , żółtko jaj , masło , oleje roślinne , szpinak , morele , sałata , jarmuż , dynia, groszek zielony , szczaw , marchew WITAMINA B ROLA -produkcja krwinek czerwonych , -produkcja krwinek białych, -ochrona przed chorobami , -prawidłowe funkcjonowanie skóry oraz włosów ŹRÓDŁO Drożdże, jaja, orzechy, fasola, ziemniaki, pieczywo ciemne, mleko, ser żółty, mięso, szpinak, makrela, kapusta, chleb biały, wątroba wołowa, wieprzowa, cielęca, jabłka, pomarańcze, ziarna zbóż WITAMINA C ROLA -wzmacnianie kości, chrząstek, ścięgien i wiązadeł, -zwiększanie odporności naszego organizmu, -przyspieszanie gojenia się ran ŹRÓDŁO Porzeczka czarna, porzeczka biała, porzeczka czerwona, agrest, grejpfrut, cytryna, pomarańcze, maliny, truskawki, rabarbar, bób, kapusta, kalafior, szczypiorek, cebula, groszek, ziemniaki, pomidory, rzepa, rzodkiewka. WITAMINA D ROLA -warunkuje odpowiednią twardość kości, -ułatwia przyswajanie wapnia w organizmie ŹRÓDŁO Ryby morskie, tran, węgorz, śledź, szprot, makrela, łosoś, wątroba cielęca,wieprzowa, wołowa,barania, żółtka jaj, masło zwykłe i roślinne, sery żółte WITAMINA E ROLA -chroni błony w organizmie przed uszkodzeniami, -hamuje rozwój miażdżycy, -obniża poziom cholesterolu we krwi ŹRÓDŁO Soja, kiełki zbóż, oleje roślinne -słonecznikowy i sojowy, jaja świeże całe, żółtko jaja, kasze jęczmienna i gryczana, zboża, orzechy, szparagi, tran, masło, masło roślinne, kapusta czerwona i włoska, jarmuż, groszek zielony, brukselka, fasola biała, groch, płatki owsiane WITAMINA H ROLA -zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tłuszczu, -pomaga utrzymać zdrową skórę i włosy, -jest potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy ŹRÓDŁO Ziarno pszenicy, jaja, mleko, kurczak, śledź, wieprzowina, wołowina, banany, winogrona, pomarańcze, kalafior, groch, szpinak, cebula, sałata, buraki, marchew, kapusta, drożdże, grzyby WITAMINA K ROLA -warunkuje prawidłowe krzepnięcie krwi, -pomaga zrastaniu się złamanych kości, -wzmacnia kości ŹRÓDŁO Lucerna, szpinak, kapusta, kalarepa, marchew, pomidory, groch, truskawki, ziemniaki, sery żółte, żółtka jaj kurzych, wątroba PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA Sport Warzywa, owoce Produkty zbożowe, pełnoziarniste Nabiał Ryby, drób, jaja, mięso Oleje Cukier, słodycze ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA 1.Mycie rąk przed każdym posiłkiem. 2.Mycie produktów przeznaczonych do spożycia. 3.Po zakupie produktu zawsze sprawdzamy datę ważności. 4.Posiłki należy przygotowywać starannie i estetycznie. 5.Dokładne gryzienie i przeżuwanie pokarmu. 6.Zażywanie dużej ilości ruchu na świeżym powietrzu. 7.Używanie masła zamiast margaryny. 8.Picie wody niegazowanej z dodatkiem cytryny KONSEKWENCJE ZŁEGO ODŻYWIANIA Zła dieta dziecka może nieść poważne konsekwencje, które obejmują poważne choroby o trwałych i niszczących skutkach. Zrównoważona dieta jest częścią zdrowego stylu życia i zmniejsza ryzyko wielu chorób w późniejszym wieku. Zła dieta jest jednym z czynników, które mają kluczowe znaczenie wpływające na zdrowia dzieci. PRZYROST MASY CIAŁA LUB JEJ SPADEK ZŁE SAMOPOCZUCIE, OSPAŁOŚĆ, PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ UWAGI PRÓCHNICA ZĘBÓW CHOROBY WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE! źródło informacji:Google
-
O zdrowym odżywianiu i posiłkach w pracy W pracy i podczas dojazdów do niej spędzamy średnio od 7 do nawet 11 godzin dziennie. Często zapominamy, że w tym czasie powinniśmy również zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych. Musimy więc jeść, także po to by móc pracować efektywnie. Rano szybko pijesz kawę, przegryzasz bułką, w pracy pijesz kolejne 2-3 kawy by obudzić się i działać w miarę sprawnie. Obiadu nie jesz, bo brak Ci czasu. Bardzo ważna jest woda Dzięki wodzie możemy wydalać produkty uboczne przemiany materii. Poprzez skórę i mocz pozbywamy się toksyn, można zatem powiedzieć, że picie wody to naturalny detoks dla naszego organizmu. Bez właściwego poziomu wody w organizmie zwalnia nasz metabolizm, a poziom energii spada. Organizm ludzki w 70% składa się z wody, ściślej mówiąc stanowi ona około 70% masy ciała. Nawet niewielkie odwodnienie daje objawy w postaci osłabienia i pogorszonego samopoczucia. Aby utrzymać optymalny stan nawodnienia organizmu, powinniśmy wypijać dziennie 1 litr wody na każde 30 kg masy ciała. Najlepszą formą, w jakiej możemy dostarczyć płyny do organizmu, jest dobra woda. Dobra oznacza tu wodę mocno lub słabo zmineralizowaną, bogatą w składniki mineralne, ale wykazującą również odpowiednią proporcję tych składników. Kawa i napoje energetyczne Trudno wyobrazić sobie biuro, w którym ktoś nie piłby kawy. I wcale nie ma takiej potrzeby. W ograniczonych ilościach (do 2-3 filiżanek dziennie) kawa ma pozytywne działanie na organizm. Poprawia koncentrację, pamięć krótkotrwałą i pobudza. Jak połączyć posiłki z pracą? Na miejscu pracy możesz jeść jedynie bardzo nieduże i niebrudzące przekąski. Najlepiej jednak przenieś się do kuchni lub przynajmniej oddal od komputera. Pierwszy, lekki posiłek w pracy możesz spożyć tuż przed jej rozpoczęciem. Wystarczy, że przyjdziesz 5 minut wcześniej, by spokojnie coś przekąsić, jednocześnie nie tracąc czasu, który możesz przeznaczyć na przerwę. Po ok. 90 – 120 minutach od rozpoczęcia pracy zrób pierwszą przerwę. Po kolejnych 2 godzinach udaj się na obiad. Jeden ciepły posiłek dziennie dobrze wpływa na trawienie. Zrezygnuj jednak z wielkiej, dwudaniowej porcji w firmowej stołówce. Pamiętaj o tym, że za kolejne 2 godziny znów będzie przerwa na lekką przekąskę. Po zamknięciu komputera i opuszczeniu miejsca pracy, wyciągnij zawczasu przygotowaną kanapkę lub banana. Bycie głodnym podczas powrotu do domu zwiększa ryzyko spowodowania wypadków drogowych oraz zrobienia nieprzemyślanych zakupów. Główne Źródło : Wikipedia Grafika : Google Grafika- 2 komentarze
-
- 5
-
-
-
- zdrowe
- odżywianie
- (i 5 więcej)
-
Ostatnio przeglądający 0 użytkowników
- Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.