[Dziennik Treningowy] Kuba

[Jeazzus]

Witam wszystkich, którzy są chętni do przeczytania mojego dzienniczka.

 

1. Celem moich treningów jest zbicie masy oraz zrobienie tzw. "rzeźby" ciała.

 

2. Treningi FBW

A) Przysiad 25/20/15/15

B) Wspięcia na palce ze sztangą 25/25/20/20

C) Podciąganie/wiosłowanie 20/20/15/15

D) Wyciskanie sztangi leżąc 20/20/15/15

E) Wznosy 15/15/12/12

F) Francuskie 20/15/15

G) Arnoldki 20/15/15/12

H) Uginanie ramion ze sztangą 20/20/15/12

I) Plank x3

 

3. Cardio Przed i po treningach

 

Przed:

Skakanka 150 powtórzeń

Worek 3x5min[stójka]

 

Po:

Bieg na 2 km/rowerek 45 minut Trucht/Do porzygu

 

 

Kiedyś się powiększy.

 

4. Dni nie treningowe

Pompki 4x25

Pompki na tricka 4x25

Brzuszki 4x25

Podciąganie z gumą 4x10

Bieg na kilometr sprint

 

5. Suplementacja:

Brak

 

6. Dieta:

Brak

[Guest don Erwin ҳ̸Ҳ̸ҳ]

Powodzenia  

[Jeazzus]

Dzień pierwszy,

 

Śniadanie => Omlet, gorzka zielona herbata, chleb razowy (ciemny).

Obiad => Brak

 

Trening:

 

Bez cardio.

 

FBW:

 

A) Przysiad -> 25/20/15/15

B) Wspięcia na palce ze sztangą -> 25/25/20/20

C) Podciąganie/wiosłowanie -> 20/20/15/15

D) Wyciskanie sztangi leżąc -> 20/20/15/15

E) Wznosy -> 15/15/12/12

H) Uginanie ramion ze sztangą -> 20/20/15/12

Odpuściłem dziś arnoldki, francuskie oraz plank.

 

Po treningu -> białko 6pak nutrition, smak ciasteczkowy.

 

Kolacja => Owsianka z malinami i truskawkami i po zjedzeniu do przepicia gorzka mięta