ZatoR Posted March 9, 2024 Share Posted March 9, 2024 (edited) DIETA Co to jest dieta? Wiele osób słysząc słowo "DIETA" kojarzy je tylko i wyłącznie z odchudzaniem. Nic bardziej błędnego. Dieta to nic innego niż pewien sposób odżywiania, dostosowany do danej osoby oraz, co najważniejsze, do danych celów. To oznacza, że "będąc na diecie" można przybierać na wadze, a nie tylko chudnąć. W nazwach diet są zasygnalizowane takie ich cechy jak stopień strawności, skład chemiczny i konsystencję. W żywieniu dietetycznym wyróżnia się przede wszystkim dietę podstawową. Zawiera ona wszystkie składniki pokarmowe w ilościach przewidzianych dla człowieka zdrowego. Tę dietę stosuje się zarówno w odżywianiu ludzi zdrowych, jak i chorych, którzy nie wymagają specjalnego żywienia. Na czym powinna bazować dieta na "mase" (grubnięcie) Warzywach i owocach Pełnoziarnistych produktach zbożowych Chudym mięsie Chudych produktach nabiałowych Rybach Zdrowych tłuszczach *WAŻNE INFORMACJE* Dieta na masę, wbrew myśleniu wielu osób, nie pozwala na jedzenie dużej ilości przetworzonych, a w szczególności słodkich produktów. Błędne jest również myślenie, iż najważniejsze jest zmieszczenie się w bilansie kalorycznym. Dieta na masę jest wybierana przez osoby, które trenują siłowo bądź te, które chcą nabrać nieco więcej ciała, czy poprawić proporcje sylwetki. Jakie zasady nas obowiązują w trakcie tej kuracji? Poniżej znajdziesz podstawowe kwestie, o których należy wtedy pamiętać: stosuj nadwyżkę kaloryczną, czyli jesz więcej niż potrzebuje organizm – do swojej dobowej normy dodajesz około 300-500 kcal w diecie węglowodany stanowią około 40-50%, tłuszcze 25-30%, a białko – 20-25% ważnym elementem w menu są warzywa i owoce, które dostarczają niezbędnych witamin oraz makroskładników, poza tym obniżają stres oksydacyjny zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu – pij każdego dnia co najmniej 1,5-3 litry płynów, najlepiej wodę unikaj dań typu fast food, żywności wysokoprzetworzonej i słodyczy, bo to źródło „pustych kalorii”, które nie wnoszą nic dobrego do organizmu jedz regularnie co 3-4 godziny warto sięgać po odżywki białkowe lub typy białkowo-węglowodanowe, które najlepiej przyjmować po treningu zadbaj o aktywność fizyczną, która pomoże rozbudować masę mięśniową, na przykład stawiaj na sporty siłowe, a także na te szybkościowo-siłowe i na wariant wytrzymałościowy. Dieta na masę mięśniową nie będzie różniła się ze względu na płeć czy wyjściową masę ciała. Ponieważ dodatkowa ilość kalorii dorzucana do dziennego bilansu będzie podobna u większości osób. Różnić się będzie jednak czas, w którym ta nadwyżka będzie wprowadzona – zależy ona bowiem od wyjściowej zawartości tkanki tłuszczowej i stażu treningowego. Najlepiej przed rozpoczęciem budowania masy mięśniowej wykonać analizę składu ciała i powtarzać ją co jakiś czas, by wiedzieć czy wzrost masy ciała jest jakościowy. A więc pytanie, co zatem jeść na masę? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Śniadanie: Jajecznica z pomidorem Składniki: Jaja kurze surowe - 3 sztuki Pomidor - 1 sztuka Olej rzepakowy rafinowany - 1 łyżeczka Chleb żytni razowy - 2 kromki Margaryna, 100% roślinna - 2 łyżeczki Sól biała, pieprz czarny Drugie śniadanie: Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem Składniki: Wafle ryżowe - 4 sztuki Masło orzechowe - 4 łyżeczki Banan – 1 sztuka Obiad: Gulasz z kurczaka, papryki, groszku i kukurydzy; ryż gotowany Składniki: Kurczak, mięso z piersi bez skóry – 200g Papryka czerwona – ½ sztuki Cebula – ½ sztuki Czosnek - 1 ząbek Groszek zielony, konserwowy, bez zalewy - 3 łyżki Kukurydza konserwowa, bez zalewy - 4 łyżki Przecier pomidorowy (passata) – 1 ½ szklanki Olej rzepakowy rafinowany - 2 łyżki Ryż biały suchy – 5 łyżek Sól biała, pieprz czarny, papryka słodka mielona, papryka ostra mielona, oregano suszone Podwieczorek: Zwykłe Tosty z tuńczykiem, jajkiem i szczypiorkiem Pieczywo żytnie razowe - 2 kromki Tuńczyk w sosie własnym – 120g Jaja kurze surowe - 1 sztuka Szczypiorek - 2 łyżki Sól biała, pieprz czarny 5. Kolacja: Tortilla z kurczakiem, hummusem, sałatą, cebulą i papryką Składniki: Kurczak, mięso z piersi bez skóry – 150 g Sałata masłowa - 4 liście Papryka czerwona – ½ sztuki Cebula – ¼ sztuki Hummus tradycyjny z ciecierzycy - 4 łyżki Placek tortilli razowej - 2 sztuki ! PAMIĘTAJ! TO SĄ PRZYKŁADOWE ILOŚCI ZAWSZE MOZESZ JESC WIECEJ ! Dieta redukcyjna(schudnięcie) Dieta redukcyjna to sposób odżywiania się, który ma na celu redukcję masy ciała lub tkanki tłuszczowej. Główne założenie diety redukcyjnej opiera się na odpowiednim stylu życia, aktywności fizycznej oraz planie żywieniowym. Nie istnieje jedna odpowiednia dieta dla każdego, ale istnieje wiele różnych rodzajów diet redukcyjnych. Oto kilka zasad i propozycji dla osób na diecie redukcyjnej: Urozmaicona dieta: Warto dbać o różnorodność posiłków. Bazuj na produktach pełnoziarnistych (np. pieczywo razowe, grube kasze, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż), warzywach, owocach, niskotłuszczowych produktach mlecznych (do 2% tłuszczu), rybach i chudym mięsie (filet z piersi kurczaka czy indyka) Kaloryczność: Dieta redukcyjna opiera się na deficycie energetycznym. Pamiętaj, że kalorie powinny być odejmowane z węglowodanów i tłuszczy, nie ze spożywanego białka, aby uniknąć utraty masy mięśniowej Lekkostrawne posiłki: Jadłospis powinien zawierać potrawy bogate w błonnik i być lekkostrawny. Spożywaj 4-5 niewielkich posiłków dziennie, a także dbaj o odpowiednią ilość płynów (co najmniej 1,5 litra niesłodzonych płynów dziennie) ! WAŻNA INFORMACJA ! Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, który dostosuje plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb. Powodzenia w osiągnięciu swoich celów! 🥗🏋️♀️ Gdybyś miał/ła Pytanie śmiało pisz! Służę Pomocą Edited March 9, 2024 by ZatoR Poprawa Sebul3X and tesa 2 Link to comment https://1shot2kill.pl/topic/118419-dieta-na-mase-oraz-redukcje-od-zatora/ Share on other sites More sharing options...
ı̣Ɐꓘ Posted March 9, 2024 Share Posted March 9, 2024 2 godziny temu, ZatoR napisał(a): Obiad: Gulasz z kurczaka, papryki, groszku i kukurydzy; ryż gotowany Będę musiał spróbować Link to comment https://1shot2kill.pl/topic/118419-dieta-na-mase-oraz-redukcje-od-zatora/#findComment-9208580 Share on other sites More sharing options...
ZatoR Posted March 9, 2024 Share Posted March 9, 2024 Godzinę temu, s1lent napisał(a): Będę musiał spróbować Bardzo Pyszne Polecam jeśli chcesz Opis jak wykonać napisz... podeśle Link to comment https://1shot2kill.pl/topic/118419-dieta-na-mase-oraz-redukcje-od-zatora/#findComment-9208581 Share on other sites More sharing options...
Sebul3X Posted March 9, 2024 Share Posted March 9, 2024 Polecam apke Fitatu, z tą apką, dietą, delikatnym treningiem siłowym na siłowni miejskiej i jazdą na rowerze do pracy (15km w dwie strony) schudłem około 6kg w 3msc. Bardzo fajny artykuł! Link to comment https://1shot2kill.pl/topic/118419-dieta-na-mase-oraz-redukcje-od-zatora/#findComment-9208582 Share on other sites More sharing options...
ZatoR Posted March 9, 2024 Share Posted March 9, 2024 Godzinę temu, Sebul3X napisał(a): Polecam apke Fitatu, z tą apką, dietą, delikatnym treningiem siłowym na siłowni miejskiej i jazdą na rowerze do pracy (15km w dwie strony) schudłem około 6kg w 3msc. Bardzo fajny artykuł! Znam apke. Również Polecam, dziękuje bardzo! Link to comment https://1shot2kill.pl/topic/118419-dieta-na-mase-oraz-redukcje-od-zatora/#findComment-9208583 Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts