Jump to content

Stres i frustracja, czym są i jak sobie z nimi radzić?

STRES to reakcja ludzkiego organizmu na doświadczenia i zdarzenia o różnym pochodzeniu i znaczeniu.
Najczęściej odbierane są uprzednio jako nieprzyjemne i w efekcie wywoływanych uczuć prowadzące do jego wystąpienia.
 
Stres może działać mobilizująco lub deprymująco. Przedłużający się bądź wyjątkowo silny stres o wektorze negatywnym (demobilizujący) ma fatalne skutki dla zdrowia człowieka i funkcjonowania jego organizmu.
 
 
W walce z nim pomóc może
6 METOD RADZENIA SOBIE ZE STRESEM:
 
1. ODDYCHANIE
 

PODDSTAWOWE TECHNIKI ODDECHOWE
 
2. MEDYTACJA I WIZUALIZACJE
 

 
MEDYTACJA Z WIZUALIZACJAMI
 
3. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
 

 
4. REGULARNY SEN
 

 
Oto liczba godzin snu, zalecanych zgodnie z etapami rozwoju człowieka:
 
Noworodek (0-3 miesiąca): 14 do 17 godzin
Niemowlę (4-11 miesiąca): od 12 do 15 godzin
Dziecko (1-2 lata): od 11 do 14 godzin
Przedszkolak (3-5 lat): od 10 do 13 godzin
Dziecko w wieku szkolnym (6-13 lat): od 9 do 11 godzin
Nastolatki (14 do 17): 8-10 godzin
Młodzież (18-25 lat): od 7 do 9 godzin
Dorośli (26-64 lata): od 7 do 9 godzin
Seniorzy (powyżej 65 lat): od 7 do 8 godzin
 
5. ODPOWIEDNIA DIETA
 

 
6. WYPOCZYNEK
 

 
Ważne jest, aby działania antystresowe nie obracały się przeciwko nam,
nie prowadziły nas do konfliktów z otoczeniem! (np. przez wybuchy agresji czy odreagowywanie na innych),
do nałogów (także nałogów behawioralnych np. zakupoholizmu, kompulsywnego objadania),
nie szkodziły naszemu zdrowiu (np. topienie frustracji w alkoholu).


 
Najbardziej typowe objawy to zwykle:
• przyspieszone tętno,
• wzmożone pocenie się,
• suchość w jamie ustnej,
• kołatanie serca,
• poczucie napięcia,
• rozdrażnienie,
• nerwowość,
• zaburzenia koncentracji uwagi,
• nadpobudliwość ruchowa,
• chaotyczne wypowiadanie się,
• tiki nerwowe.
 

 
• Trudne sytuacje życiowe, codzienne problemy,
• zmiany życiowe, np. śmierć współmałżonka lub kogoś z rodziny, rozwód, kara więzienia, ślub, utrata pracy,
 • stres w pracy (konfliktowe sytuacje, wypalenie zawodowe),
• stres organizacyjny (dotyczący osób działających w organizacjach i instytucjach),
• stres środowiskowy (hałas, brud, zbyt niska temperatura w środowisku pracy),
• stres ekonomiczny (bezrobocie)
• stres psychologiczny (zagrożenia, przeciążenia, monotonia),
• stresory katastrofalne (wojny, katastrofy naturalne, zamachy terrorystyczne).
 

 
 
Stres głównie osłabia układ odpornościowy.
Naukowcy twierdzą, że aż 80% chorób ze stresu jest konsekwencją osłabionego układu odpornościowego.
 
Stres powoduje:
 
• częstsze zapadanie na różnego rodzaju infekcje wirusowe jak i bakteryjne, grzybice,
• gorzej reagują na szczepionki,
• występuje większe narażenie na niektóre nowotwory (szczególnie rak piersi),
• wyzwalanie lub zaostrzanie objawów chorób z autoagresji, np. Hashimoto, Gravesa-Basedowa, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), cukrzyca typu 1, zespół suchości śluzówek (ust i nosa, spojówek, narządów płciowych), a także wrzodziejące zapalenie jelita grubego (choroba ludzi młodych, aktywnych, która grozi powstaniem polipów, a nawet raka jelita).
 
 
 
Każdy z Nas jest inny, w związku z czym inaczej podchodzimy do różnych sytuacji i wydarzeń. Coś, co dla innych będzie czynnikiem powodującym stres tzw. stresorem, dla innych nie spowoduje on jego wystąpienia. 
 
Według psychologa Richarda Lazarusa odmienne reakcje na ten sam stresor wynikają z jego subiektywnej oceny, którą określił nazwą oceny poznawczej.
 

 
Teoria oceny poznawczej zakłada, że emocje są procesami stanowiącymi wynik interakcji organizmu ze środowiskiem. Emocje powstają jedynie w sytuacji, gdy jednostka ocenia, że relacja organizmu ze środowiskiem może stanowić źródło korzyści lub szkód. Ocena poznawcza jest warunkiem koniecznym i wystarczającym do powstawania emocji. 
 

 
Frustracja to duża ilość przykrych emocji, których przyczyną  jest brak możliwości osiągnięcia określonego celu lub realizacji wybranej potrzeby. Jest to także reakcja organizmu na niemożliwość osiągnięcia wyznaczonego celu, pomimo dużych starań.
 

 
• Zbyt duże oczekiwania względem siebie,
• złe radzenie sobie z porażką,
• problemy z wytrwałym znoszeniem przeciwności losu,
• niedostateczne zaspokajanie podstawowych potrzeb w dzieciństwie,
• brak motywacji do walki o samego siebie, brak asertywności,
• uległość.
 

 
To przede wszystkim szereg przykrych emocji, które pojawiają się u osoby jej doświadczającej. Zaliczamy do nich:
• złość,
• bezradność,
• bezsilność,
• gniew,
• lęk,
• poczucie krzywdy i niesprawiedliwości.
 

 
Konsekwencjami frustracji są: agresja, regresja oraz apatia.
 

 
Chcąc pozbyć się frustracji:
 
1. Przyznaj, że to właśnie czujesz.
2. Nie wiń innych.
3. Zaangażuj się w obserwacje.
4. Porozmawiaj z zaufaną osobą.
5. Spisz swoje sukcesy.
6. Przekieruj swoje myśli.
7. Ustal, co możesz zrobić.
8. Monitoruj postępy.
 
 

7 comments
154 views

Historia Rockstar Games North - Grand Theft Auto

Rockstar Games powstało w 1998 roku po przejęciu BGM Interactive, przez amerykańską spółkę Take-Two Interactive (obecnie poza Rockstarem posiadają oni także 2K Games, twórców serii Mafia). Studia Rockstar w przeciągu tych 23 lat rozrosło się do 10 oddziałów, które tworzą gry, z czego 2 z nich jest już nieaktywne są, to bowiem Rockstar Vancover, którzy tworzyli takie gry jak Bully oraz Maxa Payne 3. Drugim studiem jest Rockstar Vienna, którzy tworzyli Max Payne 1 na PS2, Xbox'a oraz grę Manhunt 2. Poza tymi grami pod swoim skrzydłem mają takie gry jak L.A Noir, Red Dead Redemption.'
 
Same przedsiębiorstwo BGM, zostało stworzone w 1987 w Edynburgu, na początku stworzyli oni kosmiczne shootery Menace i Blood Money. Pierwszym ich większym boom była gra stworzona w 1990 roku pod tytułem Lemmings.
 

 
GTA 1 powstało jeszcze przed przejęciem BGM Interactive, sama kamera była z lotu ptaka. Problem tej gry poza kompatybilnością było też to, że żeby przejść grę musiałeś ją zacząć i skończyć bez wychodzenia z gry, ponieważ sama gra nie posiadała opcji zapisywania, więc był to ciężki problem. Fabuła też jakoś nie wciągała, rozgrywała ona się na przełamach 3 miejsc, Liberty City, San Andreas i Vice City, a przejścia do poszczególnych miast odblokowywało się wówczas po zdobyciu określonej ilości pieniędzy. W 2003 roku gra została pozwana za plagiat przez rzekomego twórcę owej gry Marka Gallaghera. Nie dostał on się do firmy BGM i wtem, gdy zobaczył tę grę oskarżył ich o wykorzystywanie "jego gry".
 
 

 
GTA 2 zostało po przejęciu robione przez firmę Rockstar North, która aż do tej pory robi gry z serii Grand Theft Auto. Ta część nie różni się zbytnio niczym od poprzedniczki, lecz zamiast 3 miast twórcy stworzyli jedno wielkie miasto podzielone na dystrykty, do których mogliśmy się dostać po zebraniu odpowiedniej ilości pieniędzy.
 
 

 
GTA 3, ahh moja miłość, ile to się grało w tę grę. Jest to pierwsze GTA, które dostało swoją wersję 3D i widok z trzeciej osoby, przez co gra stała się brutalniejsza. Także po raz pierwszy seria zdobyła jakąś fabułę, gracz wciela się w Claud'a, gościa który został wyrolowany przez swoją dziewczynę, jednak przez to, że nasz protagonista nic nie mówi, nie dowiadujemy się jej imienia. W tej części po raz pierwszy dostajemy, także możliwość jazdy ambulansem, taksówką, pojazdem policyjnym.
 

 
GTA Vice City przez wielu uważana za najlepszą odsłonę serii, przez jej klimat i fabułę. Tutaj ponownie dostajemy protagonistę, któremu "ucięli" język. Wcielamy się w Tommiego Vercetiego, który został wysłany z powodu straty dużej ilości narkotyków, które musiał odzyskać dla gangstera Sonnego, który wkurzony próbował naszemu bohaterowi ukręcić łeb przez telefon. Główną linią fabularną jest kupowanie różnych firm, wypełnanie misji i zarabianie z nich pieniędzy, żeby zwrócić owego gangstera, poznajemy także historię Tommiego, ponieważ wychował się on właśnie w Vice City.
 

 
GTA San Andreas, według mnie najlepsza część serii, wcielamy się w niej w czarnoskórego Carla Johnsona, często zwanego CJ, przybywa on do San Andreas na pogrzeb swojej matki, która zginęła. Niestety z powodu paru policyjnych "przyjaciół" zostaje on wrobiony w zabójstwo i handel narkotykami, z tego powodu musi oczyścić swoje imię i bronić swojej rodziny przed spiskiem, która ma głębokie korzenie. Owa gra była fenomenem, mogliśmy dowolnie zmieniać naszą postać, włosy, wage, tatuaże, ubrania. I w tej części można było pływać, czego nie było można robić w poprzednich częściach. Mogliśmy także odwiedzać bary, pizzerie, grać w kasynach, zdobywać dziewczyny.
 

 
GTA 4, część która miała duże problemy z powodu Microsoft Games Live, która uniemożliwiała wielu grę, z tego powodu na jakiś czas zniknęła z obiegu, ale po paru miesiącach pojawiła się ponownie bez tego problemu i z możliwością normalnej rozgrywki. Wracając, w tej odsłonie wcielamy się w Nico Belica byłego wojskowego, który walczył w wojnach na Bałkanach, skuszony listami od swojego kuzyna Romana, jakie on tu ma życie postanawia przypłynąć do Liberty City, jednak nie wszystko okazało się prawdą i teraz Nico musi walczyć o to, żeby spłacić swojego kuzyna. Dzięki nowemu silnikowi fizycznemu Euphoria gra posiada bardzo ładne próby kradzieży auta, ponieważ w większości trzeba rozbić szybę, ale nie tylko to dzieki temu każdy motocyklista posiada kask, a i przez mocne uderzenie w jakąś przeszkodę możemy wylecieć przez okno. W tej odsłonie dostajemy, także możliwość grania z perspektywy pierwszej osoby i dostajemy HUD z GPS-em, który prowadzi nas do zaznaczonego punktu, najszybszą trasą.
 
 

 
 
GTA 5 akcja rozgrywa się na terenach stanu San Andreas, a dokładniej w fikcyjnym mieście Los Santos oraz na terenach pozamiejskich nazwanych Blaine County. Pierwszą nowością jest to, że sterujemy 3 postaciami, a nie 1 jak to było w poprzednich częściach. Wcielamy się w Frankina Clintona, który pracuje dla dilera luksusowych aut Simeona, egzekwuje on samochody, które nie zostały spłacone w danym czasie. Drugim bohaterem jest Trevor Phillips jest on zawodowym złodziejem, który okradł kilka banków, przed tym był także pilotem wojskowym, lecz został zwolniony z powodów psychicznych. Ostatnim bohaterem jest Micheal de Santa (Micheal Townley), współpracował on z Trevorem podczas okradania banków. Upozorował on własną śmierć po nieudanej ucieczce w 2004 w North Yankton.

6 comments
152 views

Windows 11 - galeria zrzutów ekranu

Windows 11 jest już systemem, którego możemy używać w wersji beta. Wystarczy, że spełnimy wymagania systemu, które na ten moment (dość często się zmieniają) wypisane są na stronie Microsoft. Następnie musimy przystąpić do programu testów systemu Windows. W tym celu należy udać się do Ustawień systemu -> Aktualizacja i zabezpieczenia -> Niejawny program testów systemu Windows.


 
Jeśli nasz komputer nie spełnia wymagań, tak jak w moim przypadku, otrzymamy powyższy komunikat (I7 6700 ).
Lista procesorów, które są wymagane do działania Windows 10: https://docs.microsoft.com/en-us/windows-hardware/design/minimum/windows-processor-requirements
Warto wspomnieć, że w ciągu 10 dni po aktualizacji możemy wrócić do Windowsa w wersji 10. Po tym czasie nie możemy już tego zrobić, pozostaje tylko pełna instalacja systemu od nowa. 

Jak wygląda Windows 11?
W wersji Beta widoczne są już duże zmiany w wyglądzie, porównując to do wycieku, który widzieliśmy przed konferencją Microsoft'u.

Ekran blokady

 
Na pierwszy rzut oka widać brak licznika powiadomień z aplikacji. Zamiast tego na dzień dobry widzimy datę, godzinę, pogodę oraz wydarzenia, które mamy zapisane w kalendarzu.
 
Menu start

 
Z tego miejsce zniknęły aktywne kafelki, w 11-stce liczba powiadomień jest tylko pokazywana liczbą na ikonie. W górnej części okna mamy opcję przypięcia wybranych przez nas aplikacji. Ciekawą sekcją są "Proponowane", gdzie ujrzymy dokumenty, na których ostatnio pracowaliśmy. Dół okna to skróty do folderów użytkownika, takich jak Dokumenty, Pobrane, Zarządzanie kontem lub Ustawienia systemu.
 
Widok zadań

 
Oś czasu z widoku zadań została usunięta.
 
Eksplorator plików


Cały eksplorator przeszedł lifting. Zmieniły się ikony oraz górna część okna.

Microsoft Store

 
Microsoft już nie zmusza twórców gier i aplikacji do wykorzystywania jego autorskich technologii bezpieczeństwa, serwisowania i płatności. Nowa technologia zaszyta w systemowym repozytorium umożliwia twórcom publikowanie aplikacji napisanych niemalże dowolną metodą. Win32, WPF, UWP, PWA, Linux czy nawet Android – Microsoft Store może hostować, nadzorować i serwisować niemal wszystkie zgodne z Windowsem 11 programy. Efekty widać: Adobe, Corel i wiele innych znanych studiów deweloperskich zapowiedziały dystrybucję swojego programowego portfolio właśnie przez Microsoft Store.
 
Nowy system powiadomień

 
Centrum powiadomień, które w Windows 10 wysuwało się z prawej strony ekranu, w tym systemie zostało całkowicie usunięte. Powiadomienie teraz będą wyświetlane na dedykowanej widgetach, które wywołują się za pomocą kliknięcia w liczbę powiadomień. 

Szybkie akcje

 
Te nadal są dostępne po kliknięciu w jeden zgrupowany przycisk, na którym widoczna jest bateria, stan sieci i dźwięk. Poszczególne elementy w szybkich akcjach nadal są do wyboru przez użytkownika.
 
Ustawienia systemu

 
W Windows 11 rola Panelu Sterowania została oddalona w daleki głąb systemu, od teraz wszystkie potrzebne ustawienia znajdują się w aplikacji Ustawienia, która przeszła gruntowne przeprojektowanie wizualne i koncepcyjne. 
 
Panel widżetów 

 
Tutaj w końcu nie jesteśmy ograniczeni do informacji tylko i wyłącznie z Microsoft News.
 

 
Funkcja Aero Snap

 
Wprowadzona już w Windows 7, rozwijana w Windows 11. Aero Snap to funkcja pozwalająca na szybkie i łatwe podzielenie przestrzeni roboczej pomiędzy aplikacjami. Na przykład, po przeciągnięciu okna do lewej krawędzi ekranu Windows automatycznie je dostosuje tak, by rzeczone okno zajęło lewą połowę przestrzeni roboczej. W Windowsie 10 dodano interfejs szybkiego dodawania aplikacji mającej zająć tę drugą połowę. W Windowsie 11 jest do tego dodatkowy kreator.
 

 
Spójność w wyglądzie aplikacji

 
We wczesnej wersji systemu duża część użytkowników narzekała na dalszy brak spójności w częściach systemu operacyjnego. Jak się okazuje, nie warto było na to patrzeć w kompilacji, która wyciekła do Sieci. 
 

 
Windows 11 nie tyle zawiera nowe wersje klasycznych modułów, co raczej podmienia zaciągane przez nie kontrolki systemowe. W efekcie narzędzia sprzed 15 lat – tak jak te nowoczesne – zawierają uaktualnione ikony, zaokrąglone rogi, efekty światłocienia i całą resztę ozdobników, dzięki którym sprawiają wrażenie dużo świeższych.

Źródło informacji i obrazów: https://spidersweb.pl

0 comments
142 views

Dziennik esportowy 1s2k #6

Witajcie, drodzy czytelnicy.
Po prawie miesięcznej przerwie od dziennika esportowego, wracam do was z informacjami ze świata esportu.
Obecny artykuł, skupiony jest na dwóch tematach Rocket League oraz streamerowi "MikeyPerk".
Dwa tygodnie temu wystartowała nowa seria podobna do tej, lecz opierająca się na świecie sportu. Jeżeli jeszcze nie widziałeś to kliknij tutaj.
Zatem, życzę przyjemnego czytania.

INWESTYCJA "WILLIAMS RACING" W ESPORT
Znana Brytyjska marka, którą możemy kojarzyć z wyścigów Formuły 1 oraz ze współpracy z Robertem Kubicą, który przywdział ich barwy. Williams Racing nawiązała współpracę z brytyjską organizacją Resolve, której siedziba leży w Londynie oraz została utworzona w 2015 roku. Głównym elementem współpracy tych obu firm będzie stworzenie wspólnej dywizji w grze Rocket League. Gra jest uwielbiana przez 75 milionów fanów na całym świecie, ponieważ jest ona połączona z wyścigami samochodowymi oraz piłką nożną.
"Rocket League stał się tematem dyskusji w drużynie. Nasi ludzie w to grają, ich dzieci również - to znaczy już bardzo wiele. Główna zasada jaka przyświeca Teamowi Williams, niezależenie czy na torze - czy poza nim, to chęć rywalizacji i ścigania się" - skomentował szef marketingu w Williams Racing
Wspomniano również o przyszłości i wizji, którą będziemy mogli ujrzeć po efektach współpracy tych dwóch firm:
"Z organizacją Resolve wejdziemy razem do XI sezonu Rocket League Championship Series. To partnerstwo jest niesamowicie ekscytujące. Resolve zrobiło imponujący początek w świecie esportu i stworzyło w pełni konkurencyjny zespół - nie możemy się doczekać bycia częścią tego, jak również poszerzenia naszego grona wielbicieli również poza wyścigami Formuły 1"
Czy współpraca przyniesie korzystne efekty? Przekonamy się w niedalekiej przyszłości.


Źródło
 
DRAMATYCZNA HISTORIA STREAMERA ZAKOŃCZONA "SZCZĘŚLIWYM KOŃCEM"
W ostatnim tygodniu internet wył z przykrej sytuacji, która miała miejsce Ameryce. Zaginęła w tym czasie córka jednego amerykańskiego streamera – mowa o MikeyPerk. Najważniejsze, że historia zakończyła się happy endem, zamiast czymś poważnym. Rozpoczęło się to 25 czerwca, kiedy 17-letnia córka wyszła ze swojego domu w stanie Ohio w USA. Podobno miała imprezować ze starszymi rówieśnikami w jednym z hoteli. Od tamtego momentu słuch po niech zaginął, przez co nawet policja okazała się bezskuteczna. Wtedy Ojciec, czyli streamer MikeyPerk zdecydował się wykorzystać swoje media społecznościowe i poruszyć wszystkie możliwe środki do zwiększenia zasięgu poszukiwań. Pojawiło się wiele apeli na Twitterze oraz YT, w których proszono ludzi o pomoc oraz udostępnianie lub wskazanie konkretnych śladów, które przyczyniłoby się do odnalezienia córki. W sobotę dowiedzieliśmy się, że sprawa zakończyła się w szczęśliwy sposób, ponieważ 17-letnia Sarach wróciła cała i zdrowa. O całej sytuacji poinformował na swoim Twitterze MikeyPerk. W krótko minutowym filmiku na kanale YT streamer opisał więcej szczegółów w tej sprawie:
"Mamy świetne wieści. Moja córka została odnaleziona! Wszystko za sprawą ulotek, które rozmieszczaliśmy, filmom na Twitterze i ich dalszym udostępnianiu (...) Wszystko to bardzo pomogło... Również ten hashtag [#FINDSARAH - przyp. red.]" - tłumaczył emocjonalnym, lecz szczęśliwym tonem ojciec zaginionej.
Dodał on także, że jest bardzo dużo do opowiadania i możliwe, że spróbuje nakręcić kolejny filmik z wytłumaczeniem całej sytuacji. Wszystko, co z tego jest najważniejsze to, że cała ta akcja poszukiwawcza odnalazła swój szczęśliwy koniec, do którego w dużej mierze przyczyniła się prawdopodobnie społeczność internetowa.

Źródło

Artykuł został wzorowany na źródłach, z których zaczerpnięto informacje.
65% tekstu została napisana własnymi słowami.
Redakcja zastrzega sobie, kopiowanie artykułu bez zgody autora tematu.
 

0 comments
87 views

Nowy system rang i odznak!

Witajcie użytkownicy!
Nadszedł czas na pokazanie Wam jednej z najbardziej wyczekiwanej nowości jaką jest nowy system rang oraz odznak!
 
Rangi
Rangi wbijane są przez punkty, które potem są przeliczane na rangi. Każdy użytkownik ma również w swoich profilach pasek postępu do następnej rangi.
Za co można otrzymać punkty?
Opublikowanie komentarza w tematach - 2 punkty, Opublikowanie artykułu w specjalnym portalu - 20 punktów, Obserwowanie użytkownika - 5 punktów, Dołączenie do klubu - 1 punkt, Opublikowanie statusu - 1 punkt, Utworzenie wydarzenia w kalendarzu - 5 punktów, Reakcja na zawartość - 1 punkt, Otrzymanie reakcji - 2 punkty, Dzienne logowanie - 5 punktów, Najlepsza odpowiedź - 10 punktów Jak wyglądają rangi oraz ile punktów trzeba, aby poszczególną otrzymać? Możecie się dowiedzieć w dziale pomocy tutaj klikając w link.
 
Odznaki
Pamiętacie medale? W nowym systemie zmieniają się one w odznaki i są teraz lepiej widoczne w profilu.
Dostępne odznaki do zdobycia również są w dziale pomocy, wystarczy kliknąć tutaj.
Należy również pamiętać że do odznak zaliczają się także nagrody zdobyte w konkursach.
Aktualnie przenosimy powoli wszystko do nowego systemu w miarę możliwość, aby było wszystko spójne i w jednym miejscu.
 
Plany na kolejny czas
Jestem (czyli ja @ aXenDev ) podczas tworzenia nowej aplikacji, która ma ułatwić zarządzanie urlopami dla adminów serwerów i innych rang wyższych. Dzięki niej osoba na urlopie będzie wyróżniona w taki sposób, aby każdy wiedział że jest na wakacjach :)
 

Mam nadzieję że niedługo pożegnamy dział "Nieobecności" i wszystko będzie można zrobić automatycznie :)
 
I na koniec...
Na koniec prawdopodobnie jak rok temu przez jakiś czas będzie mniej nowości na forum oraz moja aktywność będzie mniejsza. Jest to spowodowane głównie moją nową pracą oraz studiami :)
 
Na sam, samiuteńki koniec mogę Wam zdradzić że będę również nowy motyw na forum. Nie mogę Wam jeszcze zdradzić kto go będzie projektował, ani jak wyglądał. Temat jest bardzo świeży, być może pojawi się dopiero pod koniec roku.
 
Dajcie znać czy podoba się podoba nowy system!

18 comments
348 views

Dziennik sportowy 1s2k #1

Witajcie czytelnicy!
Jakiś czas temu dostaliśmy propozycję o stworzeniu "dziennika sportowego", która może przyciągnąć wiele osób.
Dlatego postanowiłem zrobić tak, że artykuły esportowe i sportowe będą pojawiały się na zmianę: raz sport i raz esport. Taka sama zasada będzie panowała tutaj, jak w przypadku "Dzienniczka esportowego 1s2k", gdzie będą pojawiały się w nim przynajmniej 2-3 informacje ze świata sportu.
Zatem bez zbędnego gadania, życzę przyjemnego czytania.

EURO 2020: "DUŃCZYCY Z ZAPEWNIONYM AWANSEM DO 1/8 FINAŁU"
W poniedziałek (21.06.2021) został rozegrany mecz Rosja-Dania, który przyniósł wiele wrażeń. Reprezentacja Danii pokonała Rosję, aż 4:1 w spotkaniu grupy B, przez co zapewnili sobie awans do 1/8 finału, natomiast Rosja odpadła z turnieju. Przechodząc do spotkania to na początku meczu dominowali Duńczycy, którzy utrzymywali się z piłką na połowie rywala. Niestety nie byli w stanie stworzyć sobie dobrej okazji do zdobycia pierwszego gola, ale najbliżej byli Rosjanie, żeby go zdobyć, ponieważ Aleksandr Gołowin popisał się indywidualną akcją, w której przedarł się przez środek pola i oddał strzał, który został zablokowany przez Kaspera Schmeichela. Po tej akcji Rosjanie zaczęli grać bardziej agresywnie i coraz bardziej atakować. Duńczycy też nie chcieli zostać w tyle i w 29 minucie pomocnik Tottenhamu Hotspur, Pierre-Emile Hojbjerg oddał potężny strzał z dystansu, który minął światło bramki. Natomiast zawodnikom reprezentacji Danii, udało się zdobyć bramkę dopiero w 38 minucie spotkania, gdyż piłkarz Sampdorii (Mikkel Damsgaard) wywalczył sobie pozycje do strzału przed polem karnym, po czym pokonał przeciwnego bramkarza Matwieja Safonowa, zdobywając pierwszą bramkę. Zdobyta bramka napędziła Duńczyków, którzy nie przerywali bombardowania i dążyli do podwyższenia prowadzenia, lecz do przerwy nie udało im się zdobyć żadnej bramki. Piętnaście minut po zmianie stron, potworny błąd popełnił bramkarz reprezentacji Rosji. Pomocnik Spartaku Moskwa niedokładnie podał piłkę do bramkarza, przez co przechwycił ją Yussuf Poulsen, który bez jakichkolwiek problemów posłał ją do siatki. Dynamika gry naprawdę była szybka, ponieważ w 69. minucie meczu arbiter podyktował karnego dla Rosjan, który został wykorzystany na gola przez Artioma Dziube. Przez pozostały czas spotkania prowadzili grę Duńczycy, gdzie w ciągu minuty w 79. minucie meczu Safonow popisał się trzema fenomenalnymi interwencjami. Następnie, gdy zawodnicy Rosji wybili piłkę ze swojego pola karnego, do futbolówki dopadł nabiegający Andreas Christens, który oddał potężny strzał z pierwszej piłki w stronę bramki rywala, zapewniając tym, kolejną bramkę dla swojej drużyny (3:1). Parę minut później czwartego gola po kontrataku zdobył Joakim Maehle. Podczas tego dnia trwały dwa mecze z tej samej grupy – Rosja : Dania oraz
Finlandia : Belgia. W tym drugim Belgia wyszła na dwubramkowe prowadzenie, a dzięki wynikowi pozwoliło to Danii wyjść z drugiego miejsca. Natomiast drużyna Stanisława Czerczesowa zajęła ostatnie miejsce w grupie i odpadła z turnieju.

Źródło
 
EURO 2020: "Poznaliśmy potencjalnych rywali Polski w 1/8 finału"
Jeżeli dzisiaj polscy piłkarze wygrają ze Szwecją, to w 1/8 finału mistrzostw EURO trafić będą mogli na Chorwację, Ukrainę, Czechy lub Finlandię. Każdy Polak lub ekspert sportowy wie, że do wyjścia z grupy jest nam potrzebne zwycięstwo biało-czerwonych, które może nam zapewnić pierwsze lub drugie miejsce w grupie E. Jeśli ma być to pierwsze miejsce, to wszystko będzie zależało od wyniku spotkania Hiszpania-Słowacja – w tym wypadku musi być to remis – jak to się stanie, to Polska zmierzy się 29 czerwca w Glasgow z jedną z trzech drużyn z trzecich miejsc w swoich grupach, czyli Finlandią (grupa B), Ukrainą (grupa C) lub Czechami (grupa D). Natomiast w przypadku zajęcia drugiego miejsca, to polscy piłkarze zagrają dzień wcześniej w Kopenhadze z Chorwacją. Szwecja, która posiada po czterech meczach na swoim koncie ma cztery punkty, a od poniedziałku jest już pewna awansu, nawet w przypadku porażki z Polską nie spadnie niżej, niż na trzecie miejsce i zgodnie w tabelach drużyn z trzecich pozycji w swoich grupach wyprzedzi ona Finlandię i Ukrainę, które posiadają na swoim koncie po trzy punkty. Dzisiejszy mecz jest dla nas decydujący, ponieważ ma dwie strony miecza – jak wygra to awansuje, a jak przegra lub zremisuje, to odpadnie z turnieju. Dlatego, dzisiaj należy kibicować naszym z całych serc, aby nasi piłkarze zagrali w taki sam sposób, jak to miało miejsce z Hiszpanią. Ostatnie zmagania w grupie E zostaną równolegle rozegrane dzisiaj o godzinie 18:00.

Źródło
 
ZWYCIĘSTWO NAD IRANEM I AWANS DO PÓŁFINAŁU LIGI NARODÓW. POLSCY SIATKARZE ZNOWU SIĘ NIE ZATRZYMUJĄ!
W meczu 14. kolejki Ligi Narodów siatkarze reprezentacji Polski wygrali z Iranem 3:0. Początek spotkania zaczął się na naszą korzyść, iż po serii dobrych zagrywek Aleksandra Śliwki prowadziliśmy 5:0 w pierwszym secie. Dużo błędów popełniali Irańczycy, co wykorzystali biało-czerwoni i systematycznie powiększyli przewagę do 15:6. Pod koniec seta po zmianie pojawiły się irańskie gwiazdy Sa'id Maruf i Amir Ghafour, przez co Polacy stracili koncentracje i w efekcie tego Iran zmniejszył swoje straty do dwóch punktów przewagi (22:20). Dominacja Irańczyków nietrwała dość długo, ponieważ trzy ostatnie akcje należały do drużyny Vitala Heynena, gdzie punkty zapewniły dwa skuteczne ataki Jakuba Kochanowskiego oraz as serwisowy Śliwki, po czym Polacy wygrali seta 25:20. Wyrównana walka rozpoczęła się w drugiej połowie spotkania, gdyż w środkowej części seta Polacy odskoczyli tylko o 4 punkty przewagi (12:8) w tym samym czasie zaczęli popełniać błędy przez co rywale wykorzystali to i odrobili straty (14:14). Końcówka seta należała do reprezentacji Polski – pomijając as serwisowy, którym popisał się Bardia Saadat, zapewniając punkt Irańczykom – gdy dobrze w polu serwisowym prezentował się Kochanowski, a ostatnie dwa punkty do zwycięstwa zapewnił nam Łukasz Kaczmarka, kończąc wynik drugiego setu 25:20. W secie numer trzy wyszło Polakom o wiele lepiej, gdyż efektownie rozpoczęli spotkanie z wynikiem 6:0. W dalszej części seta utrzymywali przewagę, przez którą prezentowali się lepiej, niż w poprzednich setach. Do końca seta kontrolowali sytuacje i pewnie zmierzali do zwycięstwa, ponieważ po błędzie rywali różnica w punktach była naprawdę zdumiewająca, bo 23:13. Spotkanie zamknął asem serwisowym Bartosz Bednorz (25:16). Reprezentacja Polski dopisała sobie na konto dwunaste zwycięstwo podczas turnieju Rimini i zapewniła sobie awans do Final Four. W ostatnim meczu fazy zasadniczej zmierzą się z Francuzami – dzisiaj jest ten mecz. Natomiast półfinały zostaną rozegrane 26 czerwca, a mecz finałowy w niedzielę – 27 czerwca.

Źródło

Artykuł został wzorowany na źródłach, z których zaczerpnięto informacje.
85% tekstu została napisana własnymi słowami.
Redakcja zastrzega sobie, kopiowanie artykułu bez zgody autora tematu
 
 

0 comments
172 views

Windows 11?

Windows 11 następcą Windows 10?
W przeciągu ostatnich kilku dni do Internetu wyciekła wczesna wersja systemu Windows 11. Microsoft zapowiadał na 24 czerwca pokaz nowej wersji systemu, która jest najważniejszą aktualizacją od dekady, jednak wygląda na to, że nici z niespodzianki. Aktualnie plik ISO można znaleźć w sieci, jeśli wie się, gdzie go szukać. Ostrzegam jednak przed instalacją, gdyż plik instalacyjny nie pochodzi z oficjalnego źródła Microsoft, więc jest to idealna okazja do pobrania pliku ze złośliwym dla użytkownika kodem.

Nowy interfejs
Potwierdziły się plotki, w których wspominano o nowym interfejsie. Jednak rewolucji rodem z Windows 8 nie należy się spodziewać. Kompilacja, które wyciekła do Internetu to Windows 10 po liftingu (Być może Windows 10X, o którym również mówiono). Właściwie ze zmian widzimy tylko Menu Start oraz Pasek zadań, a przypominam, że to największa aktualizacja, jaka była. Warto mieć na uwadze, że w aktualnej wersji jedenastki brakuje sporo rzeczy, a jeszcze inne mogą się zmienić. Ciekawa może być sama reakcja Microsoftu na wieść o wycieku Windows 11:
 


Można to zrozumieć dwuznacznie: "To tylko początek, wpadnij na konferencję" lub "To dopiero Start, wpadnij na konferencję". Wygląda na to, że do Sieci wyciekła bardzo wczesna kompilacja, a zmian może być znacznie więcej.
 
Windows 11 - zrzuty ekranu. Co nowego?

Nowy pasek zadań z ikonami po środku.


Menu Start - Na górze przypięte aplikacje, niżej proponowane aplikacje i dokumenty, a na dole foldery użytkownika.
 

Widok wszystkich aplikacji.


W Eksploratorze plików zmienił się głównie wygląd ikon.
 

Widżety są na razie strumieniem informacji z Microsoft News.
 

Windows 11 Aero Snap. Po najechaniu kursorem na przycisk maksymalizacji pojawia się podręczne menu pozwalające na umieszczenie okna w konkretnym miejscu w ramach jednego z czterech szablonów przestrzeni roboczej.

Pozostaje czekać na oficjalną konferencję Microsoftu i tam przekonać się, co naprawdę nowego będzie w Windows 11.

 
 
Źródło: https://spidersweb.pl/

3 comments
290 views

Pilna (opcjonalna) poprawka - Windows 10

Dlaczego poprawka jest pilna, ale opcjonalna?
Dzisiejsza wydana poprawka nosi numer KB5004476. Mimo, że jest ważna - to właściwie tylko dla graczy. Skupia się ona na rozwiązaniu problemów z Xbox Game Pass, przez które pobieranie gier było niemożliwe przez wyskakujący błąd i późniejsze przekierowanie do sklepu Microsoft Store. 
Problem ten dotyczy użytkowników systemu operacyjnego Windows 10 w wersji 20H1, 20H2 oraz 21H1.
 
W takim razie - czy muszę ją pobierać?
To zależy - poprawka ta jest pilna dla użytkowników, których opisany powyżej problem dotyczy. Jeśli na swoim urządzeniu nie stwierdzasz takich nieprawidłowości - nie musisz jej instalować. Z tego względu aktualizacja jest oznaczona jako opcjonalna.
 
Gdzie ją pobrać?
Tę, jak wszystkie inne, można pobrać za pomocą Windows Update. W tym celu należy udać się do Ustawień systemu, które dostępne są wchodząc do Menu Start. Przechodzimy do zakładki Aktualizacja i Zabezpieczenia. Jeśli nie widzisz aktualizacji - kliknij przycisk Sprawdź aktualizację.
 


0 comments
268 views

Dieta łatwostrawna

W dietetyce, możemy wyróżnić wiele diet, takich jak: dieta podstawowa, bogatoresztkowa, łatwostrawna, dieta o zmiennej konsystencji,
czy też ubogoenergetyczna. Tych diet jest naprawdę sporo, a w tym artykule skupię się jedynie na diecie łatwostrawnej, z którą miałem do czynienia kilka tygodni temu, kiedy musiałem zrobić jadłospis z diety łatwostrawnej. Udostępnię jadłospis dla was,
jak doczytacie do końca artykułu.
 
Czym jest dieta łatwostrawna?
 
Dietę łatwostrawną lub lekkostrawną możemy rozumieć jako modyfikacje żywienia racjonalnego ludzi zdrowych. Posiada szerokie zastosowanie w zakładach leczniczych. Dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie energetyczne i dostarczać taką samą ilość składników, jak dieta pokarmowa. Podstawą diety jest ograniczenie, czy też nawet wykluczenie produktów i potraw tłustych, smażonych, pieczonych w tradycyjny sposób, długo zalegających w żołądku, wzdymających oraz ostro przyprawionych. Należy zmniejszać podaż błonnika pokarmowego, niemniej, jednak pewna ilość tego składnika jest potrzebna, ponieważ wchłania wodę, rozluźnia masy kałowe i wpływa na ich wydalanie. Błonnik pokarmowy możemy zredukować lub uczynić go mniej drażniącym poprzez dobór delikatnych warzyw i dojrzałych owoców, obieranie, gotowanie czy też poprzez stosowanie oczyszczonych produktów zbożowych. Zalecana ilość błonnika pokarmowego w diecie łatwostrawnej wynosi do 25 g/dobę, a posiłki należy spożywać 4/5 razy w ciągu dnia, regularnie w określonych godzinach i w niewielkich objętościach. Głównym celem diety jest dostarczenie choremu wszystkich niezbędnych składników pokarmowych oraz ograniczenie produktów i potraw ciężko strawnych.

 
W jakim momencie możemy zastosować dietę?
 
Dieta łatwostrawna wskazana jest dla osób:
- w stanach zapalnych błony śluzowej żołądka i jelit,
- w nowotworach przewodu pokarmowego,
- w chorobach infekcyjnych przebiegających z gorączką,
- w zaburzeniach krążenia płucnego, inaczej określanego jako zawału,
- dla chorych, u których dochodzi do zaburzenia pracy przewodu pokarmowego,
- dla osób w wieku podeszłym.

 
Czy możemy modyfikować dietę?

Tak, dietę możemy modyfikować zależnie od masy ciała pacjenta oraz choroby, w jakiej będzie stosowana. Modyfikacja przebiega pod względem zawartości energii, składników pokarmowych lub produktów spożywczych. Dla przykładu możemy dać, osoby w chorobach przebiegających z gorączką i dla pacjentów wyniszczonych, których wartość energetyczna diety powinna ulec zwiększeniu nawet o 50% w porównaniu z wartością kaloryczną żywienia podstawowego, natomiast pacjentom otyłym liczbę tych kalorii w diecie należy zmniejszyć. W stanach zapalnych jelit i towarzyszącej biegunce, dieta powinna zawierać więcej białka, a mniej błonnika pokarmowego, tłuszczu oraz węglowodanów w postaci cukru.
Gdy występuje biegunka, dietę modyfikujemy, uwzględniając w niej napoje i potrawy zapierające, przykładem może mocna herbata bez cukru lub napar z suszonych czarnych jagód.

 
Uwagi dotyczące diety łatwostrawnej.
Posiłki w diecie, powinny być smaczne, czyli przyprawione łagodnymi przyprawami, atrakcyjnie zestawione, tak aby pobudzały często upośledzone łaknienie. Założenia dla diety łatwostrawnej powinny zawierać 200 kcal energii, a zmniejszenie lub zwiększenie diety o 200 kcal wymaga odjęcia od dziennej racji pokarmowej lub dodania do dziennej racji pokarmowej produktów: 10 g. pieczywa, 10 g. mąki/kasz/makaronu, 5g oleju/masła, 50 g ziemniaków i 10g cukru.

 
Przykładowy jednodniowy jadłospis diety łatwostrawnej, który został przygotowany przeze mnie:

I śniadanie (zalecane w godzinach 7:00-7:30):
- kawa, napar bez cukru,
- chleb pszenny,
- pasta z twarogu półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem.

II śniadanie (zalecane w godzinach 9:30-10:30):
- napój jabłkowy z wiśnią,
- pasta z jaj,
- masło roślinne,
- bułka pszenna,
- papryka czerwona.

Obiad (zalecane w godzinach 13:00-14:00):
- krem z dyni,
- klopsiki w sosie pomidorowym,
- sałatka jarzynowa,
- ziemniaki młode gotowane,
- herbata, napar bez cukru.

Podwieczorek (zalecane w godzinach 16:00-17:30):
- banan,
- galaretka gotowa „owocowa” z żelatyną,
- sok brzoskwiniowo-pomarańczowy,
- herbatniki sezamowe.
 
Kolacja (zalecane w godzinach 19:00-20:00):
- herbata, napar bez cukru,
- sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem,
- kluski kładzione.
 
Jadłospis tworzony był, przy pomocy programowi Dieta 6.D, w którym można dobierać i układać dietę z ponad 2100 potraw oraz produktów. Program używany jest przez dietetyków, do komponowania jadłospisów w cateringach dietetycznych.
 
Z powyższego jadłospisu możemy wywnioskować, że spełnia on wymagania, dzięki której dostarczane są organizmowi wszystkie składniki odżywcze przy jednoczesnym wyeliminowaniu z diety produktów ciężkostrawnych np. takim produktem może być potrawa smażona,
gdzie występuje duża ilość tłuszczy.

 
Dobrnęliśmy do końca artykułu, który mam nadzieję, że wam się podobał, ponieważ pisałem go około półtorej godziny, bazując na zdobytej wiedzy, podczas ćwiczeń z dietetyki oraz dzięki wskazówkom z książki, której tytuł znajdzie się pod spodem. Odkąd zacząłem semestr z przedmiotem dietetyki, pomyślałem, że nie będzie to takie trudne, bo osoby z kierunku odsadzały z taką wiedzą, gdyż jestem po Liceum, a oni po Technikum Żywienia. Dzięki temu przedmiotowi nauczyłem się dosyć dużo, lecz mogę się nauczyć jeszcze więcej. To byłoby z mojej strony na tyle, mam nadzieję,
że spodobał wam się artykuł. Życzę przyjemnego weekendu.
 
Dodatkowo dorzucam dwa cytaty z książki:
„Biorąc pod uwagę zawartość wapnia i ogólną wartość odżywczą jogurtu oraz preferencje smakowe Polaków,
należy rekomendować włącznie go do codziennej diety.”   
„Dzieci powinny spożywać ¾ porcje mleka i produktów mlecznych, natomiast dorośli min. 2 porcje dziennie.”
 
Główne źródło:
Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. PZWL. Autorzy:  Helena Ciborowska. Anna Rudnicka. Warszawa 2014.
 
Grafika:
Google grafika.
 
Czas poświęcony na napisanie i złożenie artykułu:
1 godzina 30 minut.
 
Kopiowanie, przetwarzanie, rozpowszechnianie tych materiałów w całości lub w części bez zgody autora jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą o Prawie Autorskim i Prawach Pokrewnych z dnia 4 lutego 1994 roku (Dz.U.94 Nr 24 poz. 83, sprost.: Dz.U.94 Nr 43 poz.170) wykorzystywanie autorskich pomysłów, rozwiązań, kopiowanie, rozpowszechnianie zdjęć, fragmentów grafiki, tekstów opisów w celach zarobkowych, bez zezwolenia autora jest zabronione i stanowi naruszenie praw autorskich oraz podlega karze. Znaki towarowe i graficzne są własnością odpowiednich firm i/lub instytucji.

2 comments
254 views
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site you agree to Privacy Policy.